Die Kombination aus bewusster Atmung, Atempausen und moderner Hypnosesprache ist ein so unfassbar machtvolles Werkzeug, neue Gedanken und ein dir dienliches Verhalten in deinem Unterbewussten zu verankern. Der Effekt steigert sich dabei noch durch ein wiederholtes Anhören der Meditationen.

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Du hörst im Hintergrund eine Zählstimme, die dir den Atemrhythmus vorgibt. Ein 4/4-Rhythmus bedeutet zum Beispiel, dass du 4 Takte einatmest (Zählstimme: ein - zwei - drei - vier) und 4 Takte ausatmest (Zählstimme: aus - zwei - drei - vier). Du atmest einfach durch die Nase ein und ohne eine Pause dazwischen durch die Nase wieder aus. Das nennt man verbundenes Atmen. Du wirst sehr schnell und problemlos in den vorgezählten Rhythmus finden und die Musik unterstützt dich zusätzlich dabei.

 

Atempausen

Zwei Arten von bewussten Pausen sind wesentlicher Bestandteil der hypnobreath©-Meditationen:

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• nach dem Ausatmen: 1  bis 2 Minuten - wobei du jederzeit und so oft wie du möchtest auch zwischenatmen darfst. DU allein entscheidest, was sich gut für dich anfühlt!

• nach dem Einatmen: 1 Minute - auch hier ist ein früheres Ausatmen jederzeit erlaubt.

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Wenn du zwischendurch atmen musst, ist das überhaupt kein Problem. Es geht nämlich nicht um Leistung, sondern darum, dass du dich zu 100 Prozent sicher und wohl fühlst. Alles darf sein, wie es dir gerade gut tut.

 

Positive Suggestionen

Du musst nicht alles BEWUSST hören oder es dir gar merken - dein Unterbewusstsein nimmt sanft gesprochene Suggestionen auch auf, während dein Körper sich entspannt oder du dich auf den Atemrhythmus konzentrierst. 

 

Gähnen und Einschlafen

Wenn du häufig gähnst oder sogar einschläfst - wunderbar! Das ist ein Zeichen, dass du dich gut auf die Meditation einlassen kannst und dein Körper sich entspannt und regeneriert.

 

Entgiftung und Trinken

Tiefes Atmen hilft deinem Körper, sich zu reinigen. Trinke deshalb gerne ausreichend Wasser oder Tee vor und nach der Session.

 

Abschweifende Gedanken

Es ist völlig normal, wenn du in Gedanken zwischendurch abschweifst. Kämpfe nicht dagegen an - lasse deine Gedanken kommen und gehen  und kehre einfach immer wieder sanft zu deiner rhythmischen Atmung zurück.  

 

Kopfhörer

Ich empfehle dir für dein optimales Hörerlebnis, Kopfhörer zu nutzen. So kann die Meditation am allerbesten wirken.

 

Sicherheitshinweise

hypnobreath© nutzt intermittierende Hypoxie (kurzzeitiger Sauerstoffmangel durch Atemanhalten).

 

Das kann grundsätzlich stärkend wirken - allerdings solltest du im Einzelfall darauf verzichten, nämlich bei:

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• schweren Erkrankungen oder Infektionen

• COPD (Stadium II & III)

• Organversagen

• Schwangerschaft

• Epilepsie oder Herzrhythmusstörungen

• dem Tragen eines Herzschrittmachers

• einer akuten Krebserkrankung (außer mit ärztlicher Erlaubnis)

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Vorsicht ist geboten bei

• Bluthochdruck: Atme hier bitte besonders sanft und langsam - ohne jeglichen Druck oder Ehrgeiz.

• Tinnitus: Vermeide Druck im Kopf - z. B. durch Kinn zur Brust beim Atemanhalten.

• Hernien: Vermeide auch hier einen forcierten Atemdruck.

 

hypnobreath© solltest du nicht anwenden

• mit vollem Magen

• bei Fieber oder starker Erkältung

• beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen

• im Wasser

• in emotional instabilen Zuständen ohne Begleitung

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hypnobreath© ist eine Einladung, dir selbst auf einer tiefen Ebene zu begegnen - über Atem, Entspannung und innere Bilder. 
Es ist ein Werkzeug zur Selbsthilfe und Selbstfürsorge, das dich dabei unterstützen kann, Stress abzubauen, deine Ressourcen und Selbstheilungskräfte zu aktivieren und neue Energie zu finden. 

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Markenhinweis 

hypnobreath©ist eine geschützte Marke von Fabian Ries. 
Ich bin von ihm sorgfältig ausgebildete hypnobreath©-Trainerin und biete meine Sessions auf Grundlage dieser Methode an. Näheres auf https://www.fabianries.de 

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Disclaimer

Jegliche Inhalte von Fabian Ries sind nicht dazu bestimmt, einen Arzt/ eine Ärztin, einen Therapeuten/ eine Therapeutin oder Ähnliche zu ersetzen. Daher haften wir nicht für Schäden, die daraus entstehen, dass ein Nutzer/ eine Nutzerin des Services oder Dritte auf derartige Inhalte vertrauen. Solltest du dich in therapeutischer oder medikamentöser Behandlung befinden oder in der Vergangenheit in therapeutischer oder medikamentöser Behandlung gewesen sein, weisen wir ausdrücklich darauf hin, nur nach vorheriger Absprache mit deinem Therapeuten/ deiner Therapeutin oder deinem Arzt/ deiner Ärztin an den Meditationen teilzunehmen. In allen anderen Fällen kläre bitte individuell mit deinem Arzt/ deiner Ärztin oder deinem Therapeuten/ deiner Therapeutin ab, ob die Teilnahme für dich im jetzigen Moment das Richtige ist.